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創作者必看！在家工作的八個小技巧
隨著新冠病毒 (又稱武漢肺炎、COVID-19) 日益延燒，不少公司開始實施遠端工作策略，讓員工在家工作，以免中標！加拿大知名概念藝術家 Ryan Chan，就分享一些小技巧，讓在家上班的創作者不被拖延症打敗，並強化自己的工作效率。
一個專為數位藝術家打造的創意聚落。涵蓋領域包括電影、遊戲、動畫、互動媒體、建築視覺化、Motion Graphics、產品設計等。加入這個創意的社群，幫助你逐步建立起成功的職涯之路！
技巧一：遠離手機的誘惑
手機，是在家工作時，最可怕的敵人。每當有通知跳出來，就會打斷工作者的思緒，影響專注力。因此，若想在家好好工作，最好把手機放在另一個房間(空間)中，並關至靜音。除了手機外，盡量遠離會讓你分心的狀況，包含家人找你閒聊，可以留下一些筆記或是注意事項，提醒家人你正在辦公，請勿打擾。
技巧二：專門的工作環境
如果開始耍廢，可以嘗試打造一個正式工作的場合，例如先準備好工作所需的物品或步驟，例如「在睡前」打開電腦，啟動工作所需相關軟體，以藝術家為例就是 Photoshop，第二天早上醒來，就能立刻上班。另外，也建議在家設置專門的工作空間，不要跟臥房放在一起。畢竟臥房是讓人放鬆的空間，誰也不希望在這樣空間下還要工作。另一個技巧是換衣服、洗個澡等動作，以此告訴大腦，現在是工作時間。
技巧三：詳細的時間規劃表
建議在開始工作前，先規劃每項工作的時程分配。舉例來說，設定要完成10秒的動態，不要預估一個大概的數值，像是「我下午會做完」，最好標示出這個工作開始與結束的時間，像是「3 點到 6 點」。這個方式非常靈活，因為你可以依照你當天其他事情，來規劃時程表。時間限制的另一個好處，就是可以清楚知道你花了多久時間，完成這份工作。你可以用筆寫下時程表，但個人覺得用電腦的日曆系統更方便，如下方圖所示。
記得在規劃時程表，一定要留給自己休息的時間，或是預估地長一點－例如你認為可以在 1 小時內完成工作，建議寫成1小時 30 分鐘。如果規劃時程表，卻發現總是做不到完，建議您花幾天，了解自己實際的時間規劃。也許會發現到，你花太多時間看 Netflix，玩遊戲或滑手機。
技巧四：找人督促你
人若是沒有截止日期或罰款這樣的規則，常常會墮落，進而造成工作進度拖延，除了為每項工作設定截止日期，創造緊迫感，與朋友、同事建立一個督促系統，更能幫助你提升工作效率，畢竟這會產生必須對某個人負責的壓力。另一種方法是在社交媒體上宣布你的目標，讓大家知道你正在做事。
技巧五：番茄鐘工作法
連行政院唐鳳委員都推薦的「番茄鐘工作法」，可說是近年來最被推崇的一套時間管理法則。該法則主要是將工作時間拆分成許多段，讓人能在短時間內維持專注力，提升工作效率。每個工作時段大約 25 分鐘，然後休息5分鐘，持續巡迴了4個工作階段後，就休息 15~30 分鐘不等。目前在網路上有 5 套免費的計時軟體，能幫助你善用「番茄鐘工作法」，應用於工作上。
技巧六：維持健康三步驟
雖然工作佔了人類生活中 1/3 的時間(有人可能更多)，但如果因工作而忽略了健康，反而會讓自己無法好好工作。雖然以下提到的三個步驟，都已是老生常談，但不免還是要提醒一下。
1. 良好的睡眠習慣：根據國內外的調查，一個成年人一天平均需要 7 ~ 9 個小時的睡眠間。若你在白天感到疲勞而無法集中精力，大多都是跟睡眠不足相關。除了足夠的睡眠，最重要的是不要去睡「回籠覺」， 大多數人通常都會在鬧鐘響起前就醒來，那是因為人類體內生理時鐘，在提醒人們要準備起床了，如果這時跑去睡「回籠覺」，大腦也會直接進入下一個睡眠周期，破壞原本的生理時鐘，國外稱這種現象叫「睡眠慣性」，這樣的方式不僅會害你工作遲到，也會損害您的認知能力和運動敏捷度，讓你在 4 小時內仍感到疲倦。如果想睡「回籠覺」，建議將鬧鐘放在另一個房間。舉例來說，將手機放在水槽旁邊的洗手間裡。當鬧鐘響起時，就必須跑到洗手間將其關閉，既然跑到洗手間了，就可以洗臉、洗手，開始新的一天。當然若要執行這個事情，必須確保鬧鐘的音量，可以到你的臥房。
2. 持續運動：常常疲倦或趕到毫無動力，另一個原因可能是缺乏運動。在運動時，大腦會釋出 ATP，這是一種能讓人精力充沛、提高生產力的化學物質。有了能量後，就能專注在工作上。此外，持續運動對健康也有助益，不僅能防止慢性病與體重增加，也能促進血液循環。如果不常運動，可以在休息期間，伸展身體，讓眼睛休息。
3. 飲食均衡：工作期間，最好飲食均衡、三餐都有攝取，特別是早餐。畢竟經過一夜的睡眠，身體急需熱量，適當的早餐可以增強專注力與記憶力。也避免午餐吃的過多，或在工作中感到飢餓。另外，吃得均衡、營養對於人體有益無害。每天都建議攝取新鮮水果、蔬菜、肉類(或蛋白質)，缺一不可，偶避免吃高糖，高鹽和高脂肪的料理，並保持水分攝取，注意咖啡因含量。畢竟胃腸的健康會直接影響一整天的情緒。
技巧七：給自己一點獎勵
一天工作繁忙後，最好給自己一點小確幸，讓大腦能充斥正向的情感。例如品嚐美食、喝咖啡、玩遊戲。切忌！最好是在完成某件事後，才進行獎勵，而且要是健康、適當的獎勵。這裡推薦一個免費工具 Habitica，它有點像是 RPG 模擬器，你可以把現實的工作項目，轉換成遊戲中的「任務」，每當完成任務時，你可以在遊戲中獲得資或是升級，幫助你成為更強的人。以遊戲的方式為動力，就會更渴望完成工作。強烈建議喜歡 RPG 遊戲的人使用。
技巧八：充電，是為了下次的耗電
最後還是要提醒在職場不斷努力的每個人，有時休息一下，去各個地方尋找靈感，反而能提升生產力，特別是身處創意產業的我們。閱讀一直想讀的書，學習一種新語言、看電影等等，都是放鬆、獲得靈感的好方法。
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